В целях экономии времени, в выходной день я сразу после того, как проснулся еду в фитнес тренироваться (т.е. не завтракаю). Тренировка, как правило, включает верхние мышцы груди, плечи или же мышцы спины! После тренировки - бассейн, сауна, душ (минут 30 занимает) и домой (ещё минут 25). Дома полноценный обед до отвала, что, я полагаю, моим мышцам на руку. В еде не разборчив, но, в основном, мясо по-французски с гарниром (как правило каши) и чай с сахаром и сладостями! Нормальный график?
Больше всего меня волнует утренний рацион, а точнее его отсутствие... есть я после сна начинаю хотеть не раньше, чем часа через 1,5. Во время тренировки чувство голода также не испытываю.
Просто где-то вычитал, что во время тренировки мышцы начинают жрать сами себя, чтобы восполнить энергию. Так ли это? И вообще, кто что по этому поводу думает?
Пока организм молод, даже такой режим он может переварить ) . Но ведь, занимаясь спортом мы преследуем определенные цели, такие как быть здоровее, энергичнее, стройнее и т.д. А Ваш режим питания не приближает Вас к такой цели) Поэтому подкорректируйте свой график. В идеале надо есть за пару часов перед тренировкой.(н-р нежирные сорта мяса, рис, зерновой хлеб) Но если это по каким-то причинам не подходит Вам , то за 30-40 мин. надо обязательно съедать углеводную пищу, т.н. " медленные" углеводы с низким гликемическим индексом .Так как мышцам нужна глюкоза в качестве топлива .Это может быть 1 большой фрукт ( яблоко, груша) или сухофрукты, или сок( в целом не более 250 ккал).
После силовой тренировки прием пищи обязателен! И сделать это желательно в первые 20 минут после тренировки. В это время открывается т.н. анаболическое окно.Необходимо для восстановления и роста мышц.Это-белковая (белки яиц,куриная грудка, индейка, нежирная рыба и т.д.) и углеводная пища( клюквенный сок, овощи, фрукты, хлеб с отрубями, рис и т.д.), а жиры-избегать.
Вам очень повезло с моей коллегой, которая является высококлассным специалистом в области диетического питания. К сожалению не совсем понятно в какой степени Вы тренируетесь. Если Вы бодибилдер - это одно, а если простой фитнес - рекомендации могут отличаться. В любом случае Анисович Е.А. Вам поможет.
Здравствуйте! Ни в коем случае ненльзя тренироваться на голодный желудок,равно как и на полный.Должна быть золотая середина.За ночь желудок сел все свои ресурсы,которые надо восполнить утром.Иначе желудок начнет седать себя.Надо сесть утром до тренировки хотя бы бутерброт с кофе или чаем.
С утра правильно- что Вы сразу не завтракайте,лучше сначала захотеть есть.А вообще надо получать удовольствие от фитнеса-еды и пр.Фитнес уже не моден нигде-кроме России.Он не ведет к долголетию.Тем более-мясо-сахар-сладости-и еда до отвала.Но если Вы от всего этого испытываете неописуемое удовольствие и восторг-то флаг Вам в руки.А вообще мыщцам нужно только растяжка(есть в разных видах йоги)и расслабление(например танатотерапия)...Успехов
Добрый день,Leon. Я вспомнила известное выражение: " Завтрак съешь сам,обед раздели с другом,а ужин отдай врагу". Часто народная мудрость бежит впереди науки. Многие диетологи утверждают, что завтрак должен быть обязательно.Подумайте сами- весь день впереди и неизвестно,когда Вам удастся поесть. Завтрак-это как бензин для автомобиля, "заправил бензобак и поехал", пока не проголодался! Успехов Вам в вашихтренировках!
На сайте можно получить онлайн консультации профессиональных специалистов в рубрике вопросы-ответы и в видеочате.
Преимущества портала: Быстрая консультация онлайн, Выбор специалистов, Аудио и Видео связь, Удобная оплата, Круглосуточный сервис. В рамках проекта открыты следующие виды онлайн консультации:Юридическая консультация, консультация врача, консультация психолога, консультация бухгалтера, онлайн консультации репетиторов, консультации online по строительству, консультации on-line по интернет-технологиям.
На сайте доступна бесплатная консультация онлайн:
В видеочате, предусмотрен бесплатный режим для предварительного общения с Консультантом. Если ваш вопрос не сложный, вы можете получить на него полноценный ответ или профессиональную рекомендацию прямо в бесплатном чате быстро и бесплатно!
Бесплатная онлайн консультация в рубрике:Вопросы - Ответы.
Это отличная возможность задать свой вопрос Консультантам и получить ответы профессионалов.
Преимущества платной консультации онлайн: Все внимание только Вам. Аудио и Видео связь - быстро и удобно!
Поиск
